통증 유발점(Trigger Point)과 단순 뭉침, 뭐가 다를까?

통증 유발점(Trigger Point)과 단순 뭉침, 뭐가 다를까?

“마사지 받고 나면 시원하긴 한데, 왜 며칠 지나면 또 아플까요?”
이런 고민을 해본 적 있다면, 단순한 근육 뭉침과 **트리거 포인트(Trigger Point)**의 차이를 아는 것이 중요합니다.

근육이 뭉쳤다고 표현하는 증상은 다양한 원인에서 비롯됩니다. 어떤 경우는 단순한 피로 누적으로 인한 일시적인 근육 긴장이지만, 어떤 경우는 만성 통증의 핵심 원인인 트리거 포인트일 수 있습니다.
오늘은 이 둘의 차이를 명확하게 짚어드릴게요.
그리고 왜 제대로 된 트리트먼트가 필요한지, 전문 마사지사의 입장에서 알려드리겠습니다.

 

통증 유발점(Trigger Point)과 단순 뭉침, 뭐가 다를까?

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트리거 포인트란 무엇인가요?

트리거 포인트(Trigger Point)는 단순히 “아픈 점”이 아닙니다.
근육 내에 위치한 작고 단단한 결절(뭉침)로, 주변 조직뿐 아니라 멀리 떨어진 부위까지 통증을 방사시킬 수 있습니다.
예를 들어, 어깨 근육에 있는 트리거 포인트가 두통이나 팔 저림으로 나타나는 경우가 이에 해당합니다.

이는 **근육과 근막(Myofascia)**에 과도한 부하가 걸렸을 때 발생하며, 다음과 같은 특징이 있습니다.
   •   눌렀을 때 찡하고 깊은 통증 또는 방사통(referred pain) 발생
   •   움직일 때 기능 제한이나 뻣뻣함
   •   장시간 자세 유지 후 통증 심화
   •   휴식으로도 회복되지 않음

👉 핵심: 트리거 포인트는 단순 근육통이 아니라 신경계와 연결된 만성 근육 이상 상태입니다.

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단순한 근육 뭉침은 어떤 상태인가요?

단순한 뭉침은 주로 순간적인 피로, 혈액순환 저하, 수분 부족, 긴장 상태에 의해 나타나는 증상입니다.
주로 목, 어깨, 허리, 종아리 등 자주 쓰는 근육에 나타나며 다음과 같은 특징이 있습니다.
   •   눌렀을 때 통증은 있지만 방사통은 없음
   •   움직이면 풀리는 경우가 많음
   •   가볍게 주무르거나 스트레칭, 온찜질 등으로도 완화
   •   충분한 휴식과 수면으로 자연 회복

즉, 일시적이며 회복이 빠른 상태입니다.
그러나 이 상태가 자주 반복되면 트리거 포인트로 진행될 수 있습니다.

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어떻게 구별할 수 있나요?

트리거 포인트와 단순 뭉침의 가장 큰 차이는 통증의 지속성, 강도, 범위입니다.

 

트리거 포인트와 단순 뭉침의 가장 큰 차이

 

전문 마사지사의 손에서는 이 차이가 명확하게 느껴집니다.
특정 부위를 눌렀을 때 “으악, 거기가 문제였어요!” 라는 반응이 나오는 지점이 있다면,
그건 거의 대부분 트리거 포인트입니다.

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왜 전문적인 트리트먼트가 필요할까요?

트리거 포인트는 단순한 마사지나 자가 스트레칭만으로는 잘 풀리지 않습니다.
잘못된 자극은 오히려 통증을 악화시킬 수 있기 때문에, 전문적인 평가와 접근이 꼭 필요합니다.

리메디얼 마사지(remedial massage), 트리거 포인트 테라피(trigger point therapy), 근막 이완술(myofascial release) 같은 테크닉은 다음을 목표로 합니다:
   •   정확한 트리거 포인트 위치 확인
   •   방사통 패턴 분석
   •   해당 근육의 기능 회복
   •   자세 교정 및 재발 방지 운동 처방

전문 치료를 통해 통증을 “없애는 것”을 넘어서,
몸이 다시 편안한 상태로 기능하도록 회복시키는 것이 핵심입니다.

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트리거 포인트는 혼자 관리할 수 없나요?

부분적으로는 가능하지만, 올바른 지식과 도구가 필요합니다.
마사지볼, 폼롤러, 테니스공 등으로 자가 압박을 시도할 수 있으나, 정확한 위치 파악과 자극 방향이 어려워 실패하는 경우가 많습니다.

또한 심부근육이나 민감 부위에 있는 트리거 포인트는 전문적인 접근 없이는 오히려 더 긴장을 유발할 수 있습니다.

가장 안전하고 효과적인 방법은,
자격을 갖춘 리메디얼 마사지사 또는 물리치료사와의 상담 및 치료입니다.

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정리하며

많은 분들이 “그냥 좀 뭉친 것 같아요”라고 말하지만,
그 뭉침이 계속된다면 당신의 몸은 이미 경고 신호를 보내고 있는 것일 수 있습니다.
트리거 포인트를 방치하면 근육의 기능 저하, 움직임 제한, 만성 통증으로 이어질 수 있으니,
정확한 평가와 치료를 받아보는 것을 추천드립니다.

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궁금한 점이 있다면 언제든지 댓글로 남겨주세요.
당신의 통증을 이해하고, 회복을 도울 준비가 되어 있습니다.
몸이 보내는 신호를 놓치지 마세요.

– 퍼스 리메디얼 마사지사, Healinghanplay 💆‍♀️💛