Han Balance

아기에게 ‘쭉쭉이’를 해도 될까?— 고관절 탈구(DDH)와 마사지, 오해와 진실부드럽고 자연스러운 움직임은 OK, 강한 잡아당김은 NO.목차요약아기 고관절이 민감한 이유‘쭉쭉이’가 위험한 이유 — 과학적 근거쭉쭉이에 대한 오해와 진실모든 아기에게 위험할까?안전한 동작 vs 피해야 할 동작집에서 할 수 있는 안전 루틴부모가 꼭 알아야 할 안전 원칙의학적 고지참고문헌 & 권고문요약아기 고관절은 연골 비율이 높아 아직 불안정합니다. 이 시기에 엉덩관절을 곧게 펴고 다리를 모으는 자세로 강하게 고정하거나 잡아당기면 발달성 고관절 이형성증(DDH) 위험이 증가합니다.‘쭉쭉이’처럼 강한 잡아당김은 피하고, 자연스러운 범위에서 부드럽게 움직이는 마사지·놀이(자전거 타기 등)는 안전합니다.미국소아과학회(AAP), 국제..

허리 디스크(요추 추간판 탈출증): 증상·원인·예방 스트레칭 가이드많은 사람들이 “허리가 뻐근하다, 다리가 저리다”라는 말을 자주 합니다. 그중 대표적인 원인으로 꼽히는 것이 바로 허리 디스크(요추 추간판 탈출증)입니다. 단순한 피로와 달리, 디스크는 신경을 압박하면서 일상생활에 불편을 주는 질환이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 디스크의 기본 개념부터 원인, 증상, 예방법, 그리고 도움이 되는 스트레칭까지 과학적으로 정리했습니다.목차허리 디스크란 무엇인가?주요 발생 원인대표적인 증상해부학적 이해과학적 근거일상 속 위험 습관거북목과 허리 부담의 관계예방 스트레칭과 운동생활 관리 & 주의사항임상 사례와 실제 경험핵심 정리 표1. 허리 디스크란 무엇인가?의학적으로 허리 디스크는 요추 추간판 탈출증(Lumba..

흉곽출구증후군 완벽 가이드: 증상·유형·예방 스트레칭흉곽출구증후군(Thoracic Outlet Syndrome, TOS)은 목과 어깨 사이 좁은 통로에서 신경과 혈관이 압박을 받아 나타나는 증상입니다.최근에는 거북목, 둥근 어깨, 장시간 컴퓨터 사용 때문에 많이 발생하며, 스마트폰을 오래 보는 습관도 큰 영향을 줍니다.“바른 자세와 스트레칭은 흉곽출구증후군 관리의 첫걸음입니다.”흉곽출구증후군이란?흉곽출구는 쇄골과 첫 번째 갈비뼈 사이의 좁은 통로입니다. 신경과 혈관이 지나가는데, 이 공간이 좁아지면 압박 증상이 나타납니다.흔히 나타나는 증상은 다음과 같습니다.팔과 손의 저림, 감각 이상손이 차갑거나 붓는 느낌목과 어깨의 뻐근함단순히 근육만의 문제가 아니라 신경과 혈관이 함께 관여한다는 점이 특징입니다. ..

러너를 위한 엉덩이 강화 6주 프로그램: 둔근 활성화로 부상 위험 낮추기목차1. 러너에게 엉덩이 강화가 중요한 이유2. 엉덩이 해부학: 대둔·중둔·소둔의 역할3. 과학적 근거와 달리기 퍼포먼스4. 시작 전 준비: 5분 워밍업5. 6주 프로그램(주 3회)6. 자세 큐 & 흔한 실수7. 일상 적용 팁과 주의사항8. 현장 비하인드 & 짧은 역사9. 한눈에 보는 요약 표10. 자주 묻는 질문(FAQ)11. 함께 읽으면 좋은 글 1. 러너에게 엉덩이 강화가 중요한 이유달리기는 한 발로 버티는 시간이 길고 충격이 반복됩니다. 이때 골반이 흔들리지 않도록 붙잡는 축이 바로 엉덩이 근육(둔근)입니다.둔근이 약하면 보폭이 불안해지고, 무릎이 안쪽으로 모이며 발목까지 부담이 커집니다. 반대로 힙 강화 루틴을 통해 엉덩이를..

발 접지와 케이던스: 효율과 부상 위험의 균형러닝을 오래, 그리고 편안하게 즐기려면 두 가지 축을 이해해야 합니다. 바로 발 접지(Foot Strike)와 케이던스(Cadence, 분당 보폭 수)입니다. 발을 어떻게 디디고 어떤 리듬으로 뛰느냐는 러닝 경제성(에너지 효율)과 부상 위험을 동시에 좌우합니다. 이 글은 초보자도 바로 실행할 수 있도록 개념 → 이유 → 훈련 → 체크리스트 순서로 정리했습니다. 목차1. 핵심 요약: 왜 ‘발 접지’와 ‘케이던스’인가2. 발 접지 유형 한눈에 보기3. 착지 유형별 장단점 & 교정 훈련 루틴4. 케이던스 의미와 적정 범위5. 처음 접하는 사람을 위한 케이던스 이해 & 측정법6. 발 접지 × 케이던스 상호작용7. 부상 위험과 예방법8. 실전 훈련: 교정·근력·유연성9..

해부학·과학적 원리·셀프 마사지와 재활 루틴목차1. 장경인대증후군(러너스 니)이란?2. 해부학: 어떤 구조가 문제의 중심인가3. 왜 아플까? 과학적 메커니즘4. 위험 요인 체크리스트5. 셀프 마사지 & 폼롤러 가이드6. 스트레칭과 가동성 회복 루틴7. 근력 강화 루틴8. 달리기 기술 조정9. 현장 비하인드10. 간단한 역사·문화적 배경11. 자주 묻는 질문(FAQ)12. 핵심 포인트 표 정리13. 함께 읽으면 좋은 글1. 장경인대증후군(러너스 니)이란?장경인대증후군(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)은 달리기(Running)나 자전거(Cycling)처럼 반복적인 무릎 굴신(Knee Flexion/Extension) 동작에서 무릎의 바깥쪽이 뻐근하게 아프거나 타는 듯한 통증이 나타나는..

과학적 원리부터 15분 실천 루틴까지무릎 통증은 근육 불균형, 과사용, 자세 습관, 심지어 스트레스성 긴장까지 다양한 요인이 얽혀 나타납니다. 이 글은 무릎 스트레칭으로 긴장을 풀고, 하체 근육 강화로 관절 안정성을 높여 일상에서 바로 적용할 수 있는 15분 루틴을 제공합니다. 더 안전하고 효율적인 운동을 위해 해부학 정보와 과학적 근거, 연령·상태별 적용 팁, 주당 권장 주기, 잘못된 자세 경고까지 한 번에 정리했습니다.목차1. 무릎 해부학: 어떤 근육이 통증과 연결될까?2. 스트레칭·근력운동이 무릎에 좋은 과학적 이유3. 준비운동(2분): 관절액 순환을 깨워요4. 무릎 통증 완화 스트레칭 루틴(6분)5. 하체 근육 강화 루틴(7분)6. 주간 운영 전략: 빈도·강도·진행법7. 흔한 실수와 교정법8. 연..

반월상연골손상: 원인, 증상, 재활 및 마사지 적용 가이드무릎은 걷기, 뛰기, 앉기 등 일상적인 모든 움직임에서 필수적으로 사용되는 관절입니다. 이 무릎 안쪽과 바깥쪽에는 반월상연골(Meniscus)이라는 반달 모양의 섬유연골이 있어, 충격을 흡수하고 관절의 안정성을 지켜줍니다. 그러나 스포츠 활동, 반복적 하중, 노화 등으로 손상되면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 본 글에서는 반월상연골손상의 원인부터 재활, 마사지 적용법까지 과학적으로 정리했습니다.목차1. 반월상연골의 구조와 기능2. 손상 원인3. 손상 유형4. 대표 증상5. 진단 방법6. 치료와 재활 단계별 가이드7. 마사지 적용 시 주의사항과 팁8. 일상생활 관리 팁9. 실제 사례10. 예방 방법11. 핵심 정리 표1. 반월상연골의 구..

손목 통증 예방 셀프 마사지 & 손가락 관절 스트레칭 방법컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 요리, 악기 연주 등 현대인의 일상은 손과 손목을 끊임없이 사용하게 만듭니다. 하지만 작은 관절과 얇은 인대, 힘줄이 반복적인 동작에 장시간 노출되면 쉽게 피로해지고, 손목터널증후군, 건초염, 손가락 관절염과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 손목과 손가락의 해부학적 구조부터 과학적으로 입증된 셀프 마사지, 스트레칭 방법, 그리고 생활 속 예방 습관까지 상세히 안내합니다.목차손목 통증이 생기는 이유위험 신호와 질환 구분법손목·손가락 해부학 기초셀프 마사지 방법손가락 관절 스트레칭 루틴생활 속 장기 예방 습관주의사항과 금기핵심 포인트 요약 표1. 손목 통증이 생기는 이유손목 관절은 8개의 작은 뼈(수근골)..

방아쇠수지(Trigger Finger) 완전 가이드: 원인·증상·실천법 총정리방아쇠수지(Trigger Finger, 수지 굴곡건협착증)는 손가락을 구부렸다 펼 때 ‘딱’ 하고 걸리는 느낌과 통증, 아침 뻣뻣함이 반복되는 상태입니다. 핵심은 손가락 굴곡건이 지나가는 A1 활차(손바닥 기저부 섬유띠)에서 마찰이 커져 힘줄이 매끄럽게 미끄러지지 못하는 데 있습니다. 이 글은 독자가 바로 따라 할 수 있도록 A1 활차 촉진 검사를 자세히 설명하고, 4초 들숨·6초 날숨 호흡법을 결합한 스트레칭·마사지 루틴, 재발을 줄이는 생활 습관까지 모두 담았습니다. 목차방아쇠수지란?해부학 핵심(A1 활차·굴곡건·건초)A1 활차 위치 시각자료 & 이미지 안내촉진 검사: A1 활차 압통·결절 확인 절차발생 메커니즘과 과학적 근..