두통은 머리만의 문제가 아니다: 목, 어깨, 턱 마사지의 연관성

두통은 머리만의 문제가 아니다: 목, 어깨, 턱 마사지의 연관성

많은 사람들이 두통이 있으면 진통제를 찾습니다. 하지만 약을 먹어도 반복적으로 찾아오는 두통이 있다면, 그 원인은 ‘머리’가 아니라 목, 어깨, 턱 근육의 긴장일 수 있습니다. 특히 컴퓨터 앞에서 장시간 일하거나 스트레스를 자주 느끼는 현대인에게서 이런 긴장성 두통은 흔히 나타납니다.

 

두통은 머리만의 문제가 아니다: 목, 어깨, 턱 마사지의 연관성

두통의 원인이 되는 주변 근육들

1. 목 근육 (특히 상부 승모근, 사각근)
장시간 스마트폰을 보거나 고개를 앞으로 내미는 자세가 오래되면 목 근육이 짧아지고 긴장됩니다. 이 긴장은 뒷머리로 올라가 후두부에 압박을 주고, 결국 뒷목부터 머리 위쪽까지 욱신거리는 통증을 유발할 수 있습니다.

2. 어깨 근육 (견갑거근, 승모근)
스트레스를 받거나 어깨가 올라간 상태로 굳어있으면 혈류가 막히고, 근막에 트리거 포인트가 생깁니다. 이 트리거 포인트는 통증을 ‘전이’하여 머리 한쪽에 두통처럼 느껴지게 할 수 있습니다.

3. 턱 근육 (저작근, 교근, 측두근)
스트레스를 받거나 밤에 이를 악물면 턱 주변 근육이 긴장하게 됩니다. 특히 측두근이 긴장되면 관자놀이 부위에 두통이 생기기 쉽습니다. 턱 관절 문제와 두통은 밀접한 관계가 있으며, 치과 진료와 병행해 마사지를 받으면 효과적입니다.

마사지로 두통을 완화하는 원리

마사지의 핵심은 단순히 ‘근육을 누르는 것’이 아닙니다.
근막(근육을 감싸는 얇은 막)의 유착을 풀고, 혈액순환을 개선하며, 자율신경계를 안정화시키는 것이 중요합니다. 과도하게 긴장된 근육은 통증 유발점(트리거 포인트)을 만들고, 이로 인해 멀리 떨어진 부위까지 통증이 전이됩니다. 마사지는 이러한 포인트를 직접 자극하여 통증 회로를 차단하고, 산소와 영양소가 공급되도록 돕습니다.

또한 마사지 중 뇌에서 엔도르핀, 세로토닌 같은 진정 호르몬이 분비되면서 스트레스도 완화되고, 통증 민감도가 낮아지게 됩니다.

일상에서 활용할 수 있는 마사지 & 관리 팁

전문 마사지가 가장 효과적이지만, 일상에서 자가 관리도 병행하면 더욱 좋습니다.

✔ 목 이완 스트레칭 "이완을 위한 1분 투자"
• 턱을 당기고 고개를 좌우로 천천히 돌립니다.
• 귀가 어깨에 닿을 듯이 옆으로 기울이며, 반대쪽 어깨를 아래로 내려줍니다.

• 정수리를 부드럽게 눌러주는 동작은 후두하근의 긴장을 풀어주고 두통 완화에 효과적입니다.

✔ 어깨 마사지 또는 온찜질
• 어깨 위에 테니스 공을 놓고 벽에 기대어 굴리며 압박합니다.
• 특히 통증이 있는 지점을 30초간 유지해보세요.

• 따뜻한 수건을 어깨에 10분간 얹어주는 것도 근육 이완에 좋습니다.

✔ 턱 근육 릴리즈
• 입을 가볍게 다문 채 손가락으로 귀 앞쪽 턱관절과 광대 아래쪽을 천천히 원을 그리며 문지릅니다.
• 밤에 이를 악무는 습관이 있다면, 잠들기 전 따뜻한 수건으로 턱을 찜질하면 도움이 됩니다.

• 이갈이 습관이 있다면, 수면 중 마우스피스 착용을 고려해 보는 것도 좋습니다.

✔ 자세 바로잡기
• 스마트폰을 볼 때 눈높이와 맞추고, 오랜 시간 같은 자세를 유지하지 않도록 합니다.
• 하루 2~3회 깊은 호흡과 함께 가슴을 펴고 어깨를 내리는 자세를 의식적으로 해보세요.

마사지 전문가의 팁

“두통을 단순히 머리만의 문제로 보지 마세요. 고객 중 많은 분들이 목과 어깨, 턱 마사지를 받은 뒤 ‘머리가 맑아졌어요’, ‘두통이 없어졌어요’라고 말합니다. 가장 중요한 건 꾸준한 관리입니다. 한 번의 마사지도 효과가 있지만, 잘못된 자세와 습관을 함께 바로잡는 게 핵심입니다.”

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마무리하며

두통이 반복된다면, ‘약’이 아니라 ‘몸’을 먼저 돌아보세요.
목, 어깨, 턱 근육을 돌보는 것만으로도 통증은 훨씬 줄어들 수 있습니다.
꼭 아플 때만이 아니라, 평소에도 몸을 이해하고 돌보는 습관이 필요합니다.
마사지와 스트레칭으로 두통 없는 맑은 하루를 만들어보세요.