목, 어깨, 턱 마사지가 중요한 이유
“자꾸 머리가 지끈지끈 아파요.”
“병원에선 이상 없다는데… 왜 계속 아프죠?”
“눈이 피곤하고 관자놀이가 당겨요.”
혹시 이런 두통, 단순한 뇌 문제라고 생각하셨나요?
놀랍게도 많은 **긴장성 두통(tension headache)**은
목, 어깨, 턱 근육의 긴장과 연관이 깊습니다.
이 글에서는 머리 아닌 곳에서 시작되는 두통의 정체와
마사지로 완화할 수 있는 포인트를 과학적으로 정리해 드립니다.
머리가 아프지만, 원인은 ‘아래’에 있다?
두통의 원인은 다양하지만,
일상에서 가장 흔한 긴장성 두통은 대개 근육 긴장에서 시작됩니다.
특히 목덜미, 어깨, 턱 부위의 근육이
지속적으로 수축하거나 단단하게 굳을 때
**그 통증 신호가 머리로 ‘전이’**되는 현상이 생깁니다.
긴장성 두통의 주요 특징
- 머리 전체 또는 뒤통수, 관자놀이가 조이는 느낌
- 압박감 또는 무거운 느낌
- 심하지는 않지만 지속적으로 반복됨
- 오후가 되면 더 심해지는 경향
- 턱을 꽉 물거나, 자세가 나쁜 날 심해짐
이런 증상이 반복된다면,
뇌 자체 문제가 아닌, 근육 유래 통증을 의심해 볼 필요가 있습니다.
두통과 관련된 해부학 구조
| 부위 | 관련 근육 | 두통과의 연관 |
| 목 | 승모근 상부, 후두하근, 흉쇄유돌근 | 후두부 압박감, 눈 뒤통증 유발 |
| 어깨 | 견갑거근, 능형근 | 어깨 무거움 → 뒷목 긴장 → 두통 연결 |
| 턱 | 측두근, 교근, 익돌근 | 이를 꽉 무는 습관 → 측두부 통증 유발 |
근막(fascia)과 신경 경로는 이 부위들을
직접적으로 머리와 연결하고 있습니다.
즉, 머리를 누르지 않고도 두통을 완화시킬 수 있다는 뜻입니다.
잘못된 자세 + 스트레스 = 만성 두통
- 목이 앞으로 빠진 거북목 자세
- 컴퓨터, 스마트폰 장시간 사용
- 무의식적으로 이를 꽉 무는 습관(이갈이)
- 스트레스 시 턱과 어깨에 힘이 들어감
이런 습관은 근육을 긴장시키고,
신경과 혈관 흐름을 방해해 지속적인 통증을 유발합니다.
시간이 지나면 두통이 만성화되고, 감각신경이 과민해질 수 있습니다.
마사지로 두통을 완화하는 부위별 포인트
1. 목 마사지 (후두하근 + 승모근 상부)
| 마사지 포인트 | 효과 | 방법 |
| 후두하근 (머리 뒤쪽 아래) | 눈 뻐근함, 뒤통수 통증 완화 | 손가락 두 개로 머리 뒤 움푹 들어간 곳을 원형으로 눌러주세요. |
| 승모근 상부 | 어깨 결림 → 두통으로 전이 예방 | 귀 밑~어깨 연결 부위를 꾹꾹 눌러서 천천히 풀어주세요. |
목은 신경과 혈관이 집중된 부위이니, 강한 압력보다는 ‘지그시 눌러주는 리듬감’이 중요합니다.
2. 어깨 마사지 (견갑거근 + 능형근)
| 마사지 포인트 | 효과 | 방법 |
| 견갑거근 (어깨 안쪽 윗부분) | 어깨결림 완화, 등-목 연결 해소 | 팔을 뒤로 뻗으며 어깨 안쪽을 주먹이나 테니스볼로 누르기 |
| 능형근 (등과 견갑골 사이) | 등 묵직함 완화 → 후두 긴장 해소 | 견갑골 안쪽을 엄지손가락이나 지압볼로 압박 후 움직이기 |
이 부위가 굳으면 등-목-머리까지 연쇄적으로 뻣뻣해집니다.
3. 턱 마사지 (측두근 + 교근)
| 마사지 포인트 | 효과 | 방법 |
| 측두근 (귀 옆 이마 부근) | 관자놀이 두통 완화 | 이마 측면을 손끝으로 부드럽게 원형 문지르기 |
| 교근 (볼 옆 턱 근육) | 이갈이, 턱 긴장 해소 | 입을 살짝 벌린 상태에서 턱 아래 움푹한 부분 눌러주기 |
이를 무는 습관은 측두부 통증과 턱관절 통증을 동시에 유발할 수 있어요.
두통 예방을 위한 실천 팁
하루 3분, 아래 루틴을 반복해 보세요.
- 심호흡과 함께 목 뒤 30초 마사지
- 어깨 으쓱~ 내리기 스트레칭 10회
- 턱 이완: 입 크게 벌리고 '하~' 소리 내기
- 눈 감고 관자놀이 지그시 누르기 10초
- PC 사용 1시간마다 등 뒤 젖히기
🩺 이런 경우에는 전문 진료를 받아보세요
- 두통이 구토나 시야 흐림을 동반할 때
- 갑자기 매우 심한 두통이 발생할 때
- 두통이 아침마다 반복되거나, 수면을 방해할 정도로 지속될 때
- 마사지나 휴식 후에도 통증이 전혀 줄지 않을 때
위와 같은 경우에는 신경과적 평가가 반드시 필요합니다.
단순 긴장성 두통이 아닌 원인 질환 가능성도 있으니 꼭 확인하세요.
결론: 두통의 원인을 ‘머리’에만 두지 마세요
두통은 단순히 뇌의 이상으로 생기기보다는,
목, 어깨, 턱처럼 우리가 자주 사용하는 근육과 자세의 영향이 큽니다.
마사지와 스트레칭, 생활 습관 개선만으로도
지긋지긋한 두통이 한결 가벼워질 수 있습니다.
🎯 오늘 기억할 것:
- 두통은 머리가 아니라 근육에서 올 수 있다
- 후두, 견갑, 턱 근육의 긴장을 관리하자
- 마사지와 호흡, 스트레칭을 습관처럼
“머리가 아프면 관자놀이만 누르곤 했는데,
이제는 목과 어깨부터 먼저 풀어줘야겠어요.”
지금 바로 어깨를 으쓱~
편안한 숨과 함께, 머릿속까지 가벼워지길 바랍니다.
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