Han Balance

근막 이완 마사지(Myofascial Release) 가이드: 과학적 원리와 실천법근막 이완 마사지(Myofascial Release, MFR)는 근육을 감싸고 있는 ‘근막(Fascia)’의 긴장을 완화해 움직임을 개선하고 불편감을 줄이는 수기 요법입니다. 일반적인 근육 마사지와 달리, 근막의 유착과 변형을 풀어주는 데 초점을 맞추며, 스포츠 재활, 만성 통증 관리, 자세 교정에 폭넓게 활용됩니다. 이번 글에서는 근막 이완 마사지의 원리, 해부학적 이해, 과학적 근거, 부위별 적용 방법과 주의사항까지 종합적으로 다룹니다.목차근막의 개념과 역할근막과 근육의 차이근막이 뭉치고 유착되는 이유근막 이완이 필요한 상황근막 이완 마사지의 과학적 원리셀프 & 전문가 시술 방법부위별 추천 도구부위별 실전 가이드근막 이..

폼롤러 사용법 기초 가이드: 안전하고 효과적으로 시작하기폼롤러는 근육과 근막을 부드럽게 풀어주고, 운동 전후 회복과 유연성 향상에 도움을 주는 간단하지만 강력한 도구입니다. 하지만 무작정 굴리기만 하면 오히려 통증이 심해지거나 부상을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 폼롤러의 원리, 부위별 사용법, 주의사항까지 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 기초 가이드를 제공합니다.목차1. 폼롤러의 기본 개념과 필요성2. 근육·근막과 해부학적 원리3. 폼롤러 효과의 과학적 근거4. 기본 사용법: 단계별 가이드5. 부위별 실전 팁6. 사용 시 주의사항7. 역사와 문화적 배경8. 사용 전·후 스트레칭 루틴9. 자주 묻는 질문(FAQ)10. 폼롤러 종류와 선택 팁11. 폼롤러 관리 및 보관법12. 초보자가 자주 하는 실수13..