테니스엘보와 골프엘보: 원인, 해부학, 관리 방법

테니스엘보와 골프엘보: 원인, 해부학, 관리 방법

팔꿈치 통증 중 대표적인 것이 바로 ‘테니스엘보(외측상과염)’와 ‘골프엘보(내측상과염)’입니다. 이름 때문에 운동선수만 걸릴 것 같지만, 실제로는 장시간 컴퓨터 사용, 무거운 물건 들기, 악기 연주 등 일상적인 반복 동작에서도 쉽게 발생합니다. 이번 글에서는 두 질환의 차이, 해부학적 구조, 마사지와 스트레칭 순서, 그리고 팔꿈치 통증일 때 손목을 보호해야 하는 이유까지 과학적으로 설명합니다.

---

📌 목차

• 1. 테니스엘보와 골프엘보란?
• 2. 원인과 발병 메커니즘
• 3. 해부학적 이해
• 4. 주요 증상 비교
• 5. 왜 손목 보호가 중요한가?
• 6. 마사지와 스트레칭 순서
• 7. 주의사항
• 8. 핵심 포인트 정리

테니스엘보와 골프엘보: 원인, 해부학, 관리 방법

---

1. 테니스엘보와 골프엘보란?

테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽(외측상과)에 통증이 생기는 질환으로, 손목과 손가락을 펴는 근육을 과도하게 사용해 힘줄이 손상됩니다.

골프엘보는 팔꿈치 안쪽(내측상과)에 통증이 나타나며, 손목과 손가락을 굽히는 근육의 반복적 사용이 원인입니다.

“이름과 달리 테니스, 골프를 하지 않아도 팔을 자주 쓰는 직업과 생활 습관에서 쉽게 발생합니다.”

---

2. 원인과 발병 메커니즘

두 질환 모두 반복적인 손목과 팔의 움직임이 힘줄에 미세 손상을 일으킵니다.

• 무거운 물건을 자주 드는 직종
• 타자, 마우스 사용이 많은 사무직
• 악기 연주(바이올린, 기타 등)
• 스포츠(라켓 스포츠, 골프, 야구 등)

반복 동작 → 힘줄 부하 증가 → 미세 파열 → 염증 → 통증

---

3. 해부학적 이해

팔꿈치 관절 구조

• 상완골: 위팔뼈로 팔꿈치 관절의 윗부분을 형성
• 요골: 손목 쪽 바깥뼈
• 척골: 손목 쪽 안쪽뼈

근육 연결

• 외측상과(바깥쪽 돌기): 손목·손가락을 펴는 신전근군 부착
• 내측상과(안쪽 돌기): 손목·손가락을 굽히는 굴곡근군 부착

[해부학 그림 설명] - 그림에서는 팔꿈치 관절을 중심으로 상완골, 요골, 척골이 보이며, 외측상과에 신전근(Extensor group, 파란색), 내측상과에 굴곡근(Flexor group, 빨간색)이 붙어 있습니다. - 힘줄(Tendon)은 하얀색으로 표시되어 있으며, 미세 손상 부위는 붉게 강조됩니다.

---

4. 주요 증상 비교

구분	테니스엘보	골프엘보
통증 위치	팔꿈치 바깥쪽	팔꿈치 안쪽
관련 근육	손목·손가락 신전근	손목·손가락 굴곡근
유발 동작	손목 젖힘, 비틀기	손목 굽힘, 잡아당김
대표 활동	테니스, 페인트 작업	골프, 무거운 가방 들기

---

5. 왜 손목 보호가 중요한가?

엘보우 통증인데 손목까지 관리하라는 이유는 해부학적으로 팔꿈치와 손목이 같은 근육·힘줄로 연결되어 있기 때문입니다.

• 손목을 움직이는 근육 대부분이 팔꿈치에서 시작 → 손목 부담 = 팔꿈치 부담
• 손목이 불안정하면 팔꿈치의 힘줄이 과도하게 당겨짐
• 손목 보호대 착용 시 팔꿈치 부하 20~30% 감소(운동역학 연구)

“팔꿈치 통증 관리의 핵심은, 손목과 전완근 전체를 함께 케어하는 것입니다.”

---

6. 마사지와 스트레칭 순서

※ 시각 자료 가이드 – 블로그에서는 다음 순서를 도식화된 그림으로 넣으면 효과적입니다.

1. 전완근 이완 마사지 – 팔꿈치 아래 전완부를 손가락이나 마사지볼로 부드럽게 압박
2. 신전근 스트레칭 – 손바닥 아래로, 반대 손으로 손목을 몸 쪽으로 당기기
3. 굴곡근 스트레칭 – 손바닥 위로, 손가락을 뒤로 젖히기
4. 손목 회전 운동 – 가볍게 시계·반시계 방향 회전
5. 팔꿈치 주변 림프 마사지 – 팔꿈치 위·아래를 가볍게 쓸어내림

마사지 강도는 ‘편안한 압박’ 수준을 유지하고, 통증 부위 직접 압박은 피하는 것이 좋습니다.

---

7. 주의사항

• 통증이 심할 때는 휴식 우선
• 무거운 물건 들기 전 손목 안정화
• 2주 이상 지속 시 전문가 상담
• 운동 전후 스트레칭 필수

---

8. 핵심 포인트 정리

순서	부위/질환	원인	관리 팁
1	테니스엘보	손목·손가락 신전근 과사용	신전근 스트레칭, 냉찜질
2	골프엘보	손목·손가락 굴곡근 과사용	굴곡근 스트레칭, 손목 보호대
3	공통 관리	반복 동작, 근육 긴장	손목·전완근 마사지, 휴식

---

함께 읽으면 좋은 글

• 손목 통증 예방 셀프 마사지
• 운동 후 근육 회복을 돕는 마사지
• 마사지 압력과 근육 이완의 관계