과학적 원리부터 15분 실천 루틴까지무릎 통증은 근육 불균형, 과사용, 자세 습관, 심지어 스트레스성 긴장까지 다양한 요인이 얽혀 나타납니다. 이 글은 무릎 스트레칭으로 긴장을 풀고, 하체 근육 강화로 관절 안정성을 높여 일상에서 바로 적용할 수 있는 15분 루틴을 제공합니다. 더 안전하고 효율적인 운동을 위해 해부학 정보와 과학적 근거, 연령·상태별 적용 팁, 주당 권장 주기, 잘못된 자세 경고까지 한 번에 정리했습니다.목차1. 무릎 해부학: 어떤 근육이 통증과 연결될까?2. 스트레칭·근력운동이 무릎에 좋은 과학적 이유3. 준비운동(2분): 관절액 순환을 깨워요4. 무릎 통증 완화 스트레칭 루틴(6분)5. 하체 근육 강화 루틴(7분)6. 주간 운영 전략: 빈도·강도·진행법7. 흔한 실수와 교정법8. 연..
