Han Balance

근막 이완 마사지(Myofascial Release) 가이드: 과학적 원리와 실천법근막 이완 마사지(Myofascial Release, MFR)는 근육을 감싸고 있는 ‘근막(Fascia)’의 긴장을 완화해 움직임을 개선하고 불편감을 줄이는 수기 요법입니다. 일반적인 근육 마사지와 달리, 근막의 유착과 변형을 풀어주는 데 초점을 맞추며, 스포츠 재활, 만성 통증 관리, 자세 교정에 폭넓게 활용됩니다. 이번 글에서는 근막 이완 마사지의 원리, 해부학적 이해, 과학적 근거, 부위별 적용 방법과 주의사항까지 종합적으로 다룹니다.목차근막의 개념과 역할근막과 근육의 차이근막이 뭉치고 유착되는 이유근막 이완이 필요한 상황근막 이완 마사지의 과학적 원리셀프 & 전문가 시술 방법부위별 추천 도구부위별 실전 가이드근막 이..

장시간 앉을 때 근육 관리법: 목·어깨·허리·다리까지 지키는 실천 가이드사무·학습·디지털 레저가 일상화되면서 하루 8~10시간 이상 앉아 보내는 사람이 늘었습니다. 그러나 장시간 좌식은 근육 불균형과 혈액순환 저하를 만들고, 목·어깨 결림부터 요통, 하체 부종까지 다양한 불편을 유발합니다. 이 글은 좌식 생활이 몸에 미치는 변화를 해부학·생리학 관점에서 설명하고, 부위별로 바로 적용할 수 있는 스트레칭·근력 활성화·마이크로 운동, 그리고 책상 환경 조정법과 체크리스트를 제공합니다.목차1. 장시간 앉기의 단계별 신체 변화2. 영향을 받는 주요 근육과 해부학3. 왜 관리가 필요한가: 과학적 배경4. 목·어깨 관리 루틴5. 허리·골반 관리 루틴6. 다리·종아리 관리 루틴7. 3분 마이크로 운동 아이디어8. 책..

승모근 긴장 완화 스트레칭: 목·어깨 피로 해소와 자세 교정 가이드승모근은 목과 어깨, 등 윗부분을 연결하는 큰 근육으로, 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 스트레스 등으로 쉽게 긴장됩니다. 이 근육이 뭉치면 단순한 어깨 결림을 넘어 목 통증, 긴장성 두통, 심한 경우 팔 저림까지 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 승모근 해부학, 긴장 원인, 과학적 효과, 단계별·심화 스트레칭, 생활 속 관리법까지 종합적으로 다룹니다.목차1. 승모근 해부학과 역할2. 승모근과 다른 근육의 관계3. 승모근 긴장의 주요 원인4. 스트레칭의 과학적 효과5. 단계별 기본 스트레칭 방법6. 심화 스트레칭·근막 이완법7. 자세 교정과 병행 전략8. 환경 조정과 생활 습관9. 자주 묻는 질문(FAQ)10. 스트레칭 시 주의사항1..