Han Balance

방아쇠수지(Trigger Finger) 완전 가이드: 원인·증상·실천법 총정리방아쇠수지(Trigger Finger, 수지 굴곡건협착증)는 손가락을 구부렸다 펼 때 ‘딱’ 하고 걸리는 느낌과 통증, 아침 뻣뻣함이 반복되는 상태입니다. 핵심은 손가락 굴곡건이 지나가는 A1 활차(손바닥 기저부 섬유띠)에서 마찰이 커져 힘줄이 매끄럽게 미끄러지지 못하는 데 있습니다. 이 글은 독자가 바로 따라 할 수 있도록 A1 활차 촉진 검사를 자세히 설명하고, 4초 들숨·6초 날숨 호흡법을 결합한 스트레칭·마사지 루틴, 재발을 줄이는 생활 습관까지 모두 담았습니다. 목차방아쇠수지란?해부학 핵심(A1 활차·굴곡건·건초)A1 활차 위치 시각자료 & 이미지 안내촉진 검사: A1 활차 압통·결절 확인 절차발생 메커니즘과 과학적 근..

손목터널증후군(수근관 증후군) 안전 가이드: 원인·증상·예방·생활관리·회복 루틴본 글은 정보 제공을 위한 콘텐츠이며, 개인의 증상과 상황에 따라 필요한 평가는 의료 전문가와 상의하시기 바랍니다.손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)은 손목 안쪽의 좁은 통로인 수근관(Carpal Tunnel) 내부에서 정중신경(Median nerve)이 상대적으로 높은 압박을 받으면서 손·손목·전완 부위에 저림, 화끈거림, 통증, 감각 둔화 등이 나타날 수 있는 상태를 말합니다. 현대인의 장시간 컴퓨터·스마트폰 사용, 반복 작업, 손목의 과도한 굴곡·신전 습관 등이 여러 요인으로 작용할 수 있습니다.“핵심은 손목에 가해지는 ‘반복·각도·시간’의 부담을 조절해 신경 압박 위험을 낮추는 것입니다.”1. 기본..

오십견(유착성 관절낭염): 원인, 증상, 관리와 회복 종합 가이드오십견은 ‘유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)’이라고 불리며, 어깨 관절을 감싸는 관절낭에 염증이 생기고 점차 굳어 움직임이 제한되는 질환입니다. 주로 50대 전후에서 많이 나타나 ‘오십견’이라 불리지만, 연령과 관계없이 발생할 수 있습니다. 치료와 회복에는 수개월에서 1년 이상이 걸릴 수 있으므로, 초기부터 체계적인 관리가 중요합니다.1. 오십견의 주요 원인노화와 퇴행성 변화 – 나이가 들면서 관절낭의 탄력성과 윤활 기능이 떨어져 쉽게 유착외상·수술 후 – 골절, 회전근개 손상, 어깨 수술 후 장기간 움직이지 않은 경우전신질환 – 당뇨병, 갑상선 질환, 심혈관계 질환과 밀접한 연관성장시간 부동 – 특정 자세로 어깨를 오랫..