Han Balance

아치 강화 ‘Short Foot’ 제대로 하는 법: 해부학·과학적 원리·단계별 루틴발바닥의 아치를 “스스로 들어 올리는” 기술, 숏풋(Short Foot)은 발의 내在근을 활성화하여 발 안정성을 높이고 보행·러닝·스쿼트에서의 균형을 개선하는 훈련입니다. 단순한 ‘발가락 오므리기’가 아니라, 발허리(중족부)를 짧아지게 하며 아치를 미세하게 높이는 신경근 조절이 핵심입니다. 이 글에서는 숏풋의 정확한 원리와 해부학, 흔한 실수와 교정 큐, 단계별 난이도 조절, 루틴 설계까지 실전 가이드를 제공합니다.“숏풋의 목표는 ‘힘주어 움켜쥐는 발’이 아니라 조용히 올라오는 아치입니다.” 1. 왜 숏풋인가?—필요성과 기대효과현대인의 발은 딱딱한 바닥과 신발 문화로 인해 발가락을 세밀하게 쓰는 기회가 줄었습니다. 그 결과..

족저근막염 완화 가이드: 해부학·과학적 원리·셀프 마사지와 14일 루틴아침에 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 칼로 찌르는 듯 아프다면, 많은 가능성 중 하나가 족저근막염입니다. 족저근막염은 발바닥을 가로지르는 두꺼운 결합조직(족저근막, plantar fascia)과 그 부착부(주로 발꿈치뼈, calcaneus)에 반복 과부하가 걸리며 생기는 통증 증후군입니다. 이 글은 치료 단정이 아닌, 통증 완화·이완·순환 촉진 관점에서 과학적 원리와 실천 루틴을 정리했습니다.“족저근막염은 발바닥만의 문제가 아니라, 종아리–아킬레스–발가락으로 이어지는 하체 체인의 균형 문제로 보는 것이 관리에 유리합니다.” 1. 기본 개념: 왜 발뒤꿈치가 아플까?족저근막은 발꿈치뼈에서 시작해 발가락 기저부까지 부채꼴로 펼쳐지며 아치를 지지..

많은 사람들이 배변활동을 단순히 식습관이나 장 운동의 문제로만 여기지만, 실제로는 신경계와 밀접한 상호작용이 존재합니다. 특히 스트레스 상황이나 불안감이 배변 패턴에 영향을 주는 경험을 해본 분들도 많을 텐데요. 이러한 현상은 단지 심리적인 문제를 넘어 신체 내 자율신경계의 반응으로 이해할 수 있습니다.오늘은 배변활동과 자율신경계의 작용 메커니즘, 스트레스가 장 건강에 끼치는 영향, 그리고 이를 조절하기 위한 생활 속 실천 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 자율신경계란 무엇인가?자율신경계(Autonomic Nervous System)는 우리가 의식하지 않아도 심장 박동, 호흡, 소화, 체온 조절 등을 자동으로 조절하는 신경 시스템입니다. 크게 다음의 두 가지로 나뉩니다.교감신경계: 긴장, 스트레스,..