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러너를 위한 엉덩이 강화 6주 프로그램: 둔근 활성화로 부상 위험 낮추기

러너를 위한 엉덩이 강화 6주 프로그램: 둔근 활성화로 부상 위험 낮추기목차1. 러너에게 엉덩이 강화가 중요한 이유2. 엉덩이 해부학: 대둔·중둔·소둔의 역할3. 과학적 근거와 달리기 퍼포먼스4. 시작 전 준비: 5분 워밍업5. 6주 프로그램(주 3회)6. 자세 큐 & 흔한 실수7. 일상 적용 팁과 주의사항8. 현장 비하인드 & 짧은 역사9. 한눈에 보는 요약 표10. 자주 묻는 질문(FAQ)11. 함께 읽으면 좋은 글 1. 러너에게 엉덩이 강화가 중요한 이유달리기는 한 발로 버티는 시간이 길고 충격이 반복됩니다. 이때 골반이 흔들리지 않도록 붙잡는 축이 바로 엉덩이 근육(둔근)입니다.둔근이 약하면 보폭이 불안해지고, 무릎이 안쪽으로 모이며 발목까지 부담이 커집니다. 반대로 힙 강화 루틴을 통해 엉덩이를..

에픽테토스 – 자유는 선택할 수 있는 것만 남기는 것이다

에픽테토스 – 자유는 선택할 수 있는 것만 남기는 것이다 철학자의 말: “자유는 선택할 수 있는 것만 남기는 것이다”고대 스토아 철학자 에픽테토스(Epictetus)는 노예 출신이었지만, 그의 사유는 누구보다 ‘자유’에 가까웠습니다. 그는 말합니다. “진짜 자유란, 내가 선택할 수 있는 것만 내 안에 남기는 것이다.” 이 말은 단순한 독립이나 해방이 아닌, 자기 통제와 의식적인 삶을 강조하는 깊은 의미를 담고 있습니다.우리는 흔히 자유를 ‘원하는 대로 할 수 있는 것’이라고 착각합니다. 하지만 에픽테토스는 선택할 수 없는 외부 환경에 휘둘리지 않고, 내가 통제할 수 있는 내면만 다스리는 것이 진짜 자유라고 말합니다. 시대적 배경: 노예였던 철학자, 자유를 외치다에픽테토스는 로마 제국의 노예로 태어났습니다..